양배추 다이어트 요리 레시피 3가지

양배추는 건강에 매우 좋은 식품 중 하나입니다. 양배추 다이어트 요리는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 지방이 거의 없어서 다이어트 식단에도 매우 적합합니다. 이번에는 양배추를 활용한 다이어트 요리에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

양배추 다이어트 요리

1. 양배추 계란 볶음

재료 :

양배추             200g

올리브유          2스푼

후추                 한 꼬집

굴소스              1스푼

계란                  한 개

 

요리 방법

요리 방법은 너무 쉽고 간단합니다. 

1. 양배추를 얇게 채 썰어서 물에 담가 줍니다

2. 팬에 올리브유(또는 식용유)를 두르고 중불에서 가열해 줍니다.

3. 물기를 뺀 양배추를 가열된 팬에 올려서 볶아 줍니다.

4. 볶은 양배추에 후추를 한 꼬집 넣고 굴소스를 잘 섞어 줍니다.

5. 숨이 죽은 양배추를 팬에 가장자리로 몰고 가운데를 비워 줍니다.

6. 계란을 팬의 가운데에 깨서 올리고 뚜껑을 덮어 줍니다.

여기서 경우에 따라 반숙으로 드시고 싶으면 대략 2분 정도 가열 후 드시면 됩니다.

 

정말 맛있는 양배추 계란 볶음을 즐길 수 있습니다.

 

2. 양배추 두부 계란 전

 

재료:

양배추         200g

두부             반모

소금             1/2스푼

후추             한 꼬집

계란             두 개

올리브유       2스푼

 

요리방법

1. 양배추를 채 칼로 가늘고 얇게 썰어 줍니다.

2. 얇게 썬 양배추 위에 두부 반모를 썩어줍니다.

3. 섞어진 양배추와 두부에 소금 약간 후추 한 꼬집을 넣고 잘 섞어 줍니다.

4. 잘 섞어진 것 위에 계란 두 개을 풀어서 잘 섞어서 반죽을 만들어 줍니다

5. 달궈진 팬에 기름을 두르고 반죽해 놓은 양배추 두부를 올립니다.

6. 반죽은 얇게 펴서 프라이팬에 노릇하게 익혀서 드시면 됩니다.

 

정말 맛있는 양배추 계란 전입니다.

 

3. 양배추 계란 전

 

재료:

양배추           100g

계란               두 개

소금               1/3스푼

들기름           1스푼

아몬드 가루   1스푼

후추               한 꼬집

파                   1스푼

올리브유         2스푼

요리방법

1. 계란 3개를 볼에 잘 풀어 줍니다.

2. 잘 풀린 계란에 소금 들기름 아몬드 가루 후추를 넣고 잘 풀어 줍니다.

3. 양배추를 가늘고 얇게 썰어 줍니다.

4. 파도 가늘게 썰어 줍니다.

5. 잘 풀린 계란에 양배추 파를 넣고 잘 섞어 줍니다.

6. 올리브유를 두른 가열된 팬에 양배추 계란반죽을 넣습니다.

7. 불을 중불로 줄이고 뚜껑을 덮어 2-3분 양면을 잘 익혀 줍니다.

 

 1주만 위 3가지 방법 중 하나라도 이렇게만 먹으면 뱃살이 쭉쭉 빠지는 

놀라운 결과를 얻을 수 있을 겁니다.

양배추 다이어트 요리는 건강하면서도 맛있는 선택지 중 하나입니다. 양배추를 쉽고 간편하게 요리하여, 칼로리를 적게 섭취하면서도 영양소를 채울 수 있습니다.

양배추 다이어트 효과

양배추 다이어트 효과는?

양배추 다이어트는 체중 감량과 함께 많은 건강 상의 이점을 제공합니다. 양배추는 비교적 저칼로리 식품으로, 다이어트를 위해 권장되는 칼로리 섭취량을 충족시키면서도 포만감을 유지시킬 수 있습니다. 더 나아가, 양배추는 비타민 C, 비타민K, 비타민 A, 철분, 칼슘, 마그네슘 등 여러 가지 영양소를 함유하고 있어 건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 양배추에는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 마지막으로, 양배추는 항산화 작용을 가지고 있어 신체에서 발생하는 자유 라디칼을 제거하고, 심장 질환, 당뇨병, 암 등 몇몇 만성질환의 발생 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 이러한 이점들은 양배추 다이어트를 매우 인기 있는 영양 계획으로 만들고 있습니다.